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【健康科普】这50条健康小知识请注意查收

更新时间:2024-10-19 07:38:51

  4、睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,喝杯热牛奶,泡泡热水脚都是不错的方法。

  7、睡觉时推荐平卧位,因为平卧位身体的受力面积最大,不容易对局部造成压迫。

  9、早晨醒后不要马上起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟,伸伸懒腰,再慢慢坐起来。

  10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活,还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍,要及时就医。

  1、《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物,每周25种以上。

  6、高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。每人每天用油量别超30克。

  7、过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。

  8、精米白面中加点粗杂粮。做粥和白米饭的时候,可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等;也可以用玉米、土豆等代替部分主食。

  10、不要吃过烫食物。刚出锅的菜凉凉再NG体育吃,捞出的火锅菜放在盘里晾一会;热茶热汤要冷点再喝。

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